SPOSOBY REDUKCJI WAGI
22 września 2021
Dzisiaj ugryzę lekko temat o konsekwencjach nieprawidłowego sposobu oddychania.
Oddech jest prawdziwym życiowym ‘game changer-em’. Zdrowie, samopoczucie oraz wyniki sportowe są nieodłącznie z nim związane.
Nieefektywny, nieekonomiczny górno-żebrowy wzorzec oddechowy prowadzi do niedotlenienia organizmu, czego skutkiem jest powstanie zespołu hiperwentylacji:
- Dolegliwości bólowe
- Spadek wydolności fizycznej
- Mniejsza sprawność ruchowa
- Stres
- Zmęczenie
- Zaburzenia koncentracji
To tylko niektóre ze skutków złego oddychania.
Najbardziej wpływowym czynnikiem na oddychanie jest stres. Błędne koło, które wytwarza, polega na wyzwalaniu nieprawidłowego oddechu, a później napędzaniu i potęgowaniu jego konsekwencji.
Każdy z nas się czasami stresuje. Zarówno w sposób świadomy jak i nieświadomy. Dlatego właśnie ćwiczenia oddechowe są dla każdego człowieka niezbędnym treningiem.
Sprawdzenie i ocena oddechu powinna być wielopłaszczyznowa i kompleksowa.
Powinna uwzględniać:
- ocenę toru oddechowego
- ocenę ruchomości klatki piersiowej
- ocenę ruchomości okolicznych stawów
- ocenę pracy mięsni oddechowych
- testy czynnościowe
Większość z tych elementów ciężko wykonać przez ekran komputera, jednak możesz zrobić kilka testów, które dadzą Ci namiastkę informacji o własnym oddechu.
- TEST TWOT
- CZĘSTOŚĆ ODDECHÓW NA MINUTĘ
- TEST WDECHU I WYDECHU
Oddychaj normalnie przez minutę. Kolejno wykonaj normalny wydech i wstrzymaj powietrze. Nie chcesz wstrzymywać oddechu do momentu kiedy każda kolejna sekunda bez powietrza Cię zabije. Zakończ próbę kiedy odczujesz pierwsza, wyraźną chęć zaczerpnięcia powietrza. Może to się objawić lekkim skurczem mięśni wewnątrz gardła. W każdym razie na pewno to odczujesz. PAMIĘTAJ, ŻE TO NIE PRÓBA MAKSYMALNEGO WSTRZYMANIA POWIETRZA.
Wynik poniżej 25 sekund wiąże się z obecnością objawów hiperwentylacji.
Jeżeli w pozycji spoczynkowej wykonujesz więcej niż 14 wdechów na minutę, to Twój oddech jest nieprawidłowy.
Prawidłowo wydech powinien być dłuższy. Jeśli jest inaczej, twój sposób oddychania jest do poprawy.
To powinno Cię zmotywować do pracy nad oddechem. A jeśli chcesz w kompleksowy sposób zadbać o swój oddech oraz zdrowie zapraszam do obserwowania moich mediów, oraz współpracy.
